当培训师紧张的时候，会出现哪些反应呢?基本上会是心跳加速、口干舌燥、出虚汗、手发抖、两腿发软、心神不定、不敢正视词不达意、盼望结束、大脑空白。

　　如果培训师只出现了一两种上述现象，说明紧张状况还不太严重，只是代表培训师有了压力。但是，如果同时出现了四种现象的话，就说明培训师过分紧张了。通常情况下，适度紧张是有积极意义的。但是，过度紧张就会出现行为失常。

　　培训师可以经常用以下五种方法去释放压力，缓解紧张：

　　生理舒缓法。肌肉放松，呼吸调适。

　　心理诱导法。回想喜悦，预预演成功。

　　自我解脱法。放开自我，身心投入。

　　压力转换法。正向推动，负向消弭。

　　超量准备法。准备充分，大量演练。

　　01令人无限放松的生理舒缓法

　　实现身心的放松，培训师首先要要对呼吸进行自主调节。先呼气，在头脑里想象美好的画面，然后再用力吸气。这样的深呼吸可以解决大脑空白的问题。从医学上讲，大脑空白是肾上腺素增加，加大了耗氧量，造成大脑供氧不足，暂时停止工作，从而出现大脑一片空白的现象。实际上，这是一种好现象，是人体的一种自我保护。所以深呼吸可以增加供氧量，使大脑正常工作。

　　当然，生理舒缓法光有深呼吸还不够，同时要放松肌肉。只有肌肉放松了，身体才会舒展开来，才能解决紧张问题。否则，就算调整呼吸，还是会紧张。所以，培训师在上台之前，也要记住放松肌肉。这样，神经系统就会告诉你身体没必要那么紧张，肌体的协调性就会更好。

　　02从心开始的心理诱导法

　　如果培训师在运用生理舒缓法之后，依然紧张，就采用心理诱导法——回想喜悦，预演成功。想一些自己曾经经历过的蕞得意的事情，比如想以前在那么多人面前——既有领导，也有记者，你都可以从容面对，这一次也肯定没有问题。或者想，“我这次肯定会成功的，no problem”。你在心里默默地这样告诉自己，给自己打气，也能够收到比较好的效果。